بينما يلجأ معظم المصابين بالاكتئاب إلى زيارة طبيب نفسي أو تناول أدوية مضادة له، يؤكد كثير من خبراء التغذية على أهمية الوجبات الغذائية للتخلص من الاكتئاب.
نقل موقع "بيزنيس إنسايدر" الألماني عن عالمة التغذية الألمانية ميليسا برونيتي، التي تجري أبحاثاً عن العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية والنفسية، إن النظام الغذائي السليم هو مفتاح الصحة النفسية.
ويجب ان يتمثل ذلك في وجة الفطور التي يجب ان تحتوي على :
1- الأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الأمينية
2- فيتامين ب، وفيتامين د، إضافة إلى المعادن كالزنك والحديد والمغنيسيوم
وغياب هذه العناصر في وجبة الفطور يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية للفرد وبعدها على الصحة النفسية.
الوجبات التي ينصح بتناولها في الفطور :
1- البيض لأنه غني بالأحماض الأمينية
2- الوجبات الغنية بفيتامين د والأحماض الدهنية، والخبز الكامل والأفوكادو
و تقول الخبيرة الألمانية: "الدماغ يتكون من 60% من الدهون ويجب علينا تناول الدهون في الأكل. والأفوكادو غني بالتربتوفان (حمض أميني)، كما يحتوي على حمض الفوليك وأوميغا 3".
0 التعليقات:
إرسال تعليق